To jak Ty wbiłeś te 20 kg masy mięśniowej, które Ci spadły w międzyczasie? Po napalmie nie będziesz miał żadnych skutków ubocznych, głównych też nie. Trening: nie wiem co to ma być, okrojone act? Rzuć okiem na pierwszy rok treningów w podwieszonych postach- na czerwono, pogrubione, z wykrzyknikami.
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
[...] tłuszczu tylko z jednego miejsca umożliwia taka operacja. Wiem, że dla wielu osób takie operacje są za drogie, ale napewno są wśród nas osoby bogate, które mogły by sobie bardzo poprawić swoje wyniki dzięki temu, że mogą uniknąć redukcji. Co do ciężarów to przecież można zmienić trening na lżejszy, ale trzymać bilans np. na 0, żeby nie chudnąć.
aha,bialko 2g na kg,a wegli ile musze zarzucic aby byl przyrost ale przy jak najmniejszym odkladaniu tluszczu i jak bys to rozrzucil na caly dzien.posilki jem 6.30,10.00,12.30,14.30,17.00,trening,posilek potreningowy i lulu spac
[...] nie(a wielu ma odwrotnie). Jak uważasz, że nie powoduje u Ciebie otłuszczania gainer to możesz go brać. Bullmastif Ci napisał jak najlepiej zrobić suchą mase. Wrzuć dietę i trening. Na Twoim miejscu pierwsze co bym zrobił to wywalił produkty z dużym IG i wsadził lepsze. Owsianka za płatki kukurydziane, makaron tylko durum, ryż brązowy bądź [...]
[...] Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak [...]
Nikt Ci planu nie ułoży ja też jakoś nigdy nie ćwiczyłam wogóle na cięzarach a wziełam sie i coś tam ułożyłam tu masz np trening ACT by Michail masz tam 3 plany jush gotowe i ułożone jak chcesz to skorzystaj sobie z nich http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Skoro nikt się nie wypowiada merytorycznie, to ja wypowiem się niemerytorycznie. Sądzę, że marketing lubi nazwy, nowe nazwy i firma sprzedająca te treningi wyprodukuje jeszcze niejeden dobrze brzmiący trening brzmiący niemal jak spalacz tłuszczu wyprodukowny w zaawansowanym naukowym laboratorium. A chodzi tylko o motywację z telewizora, na czym [...]
[...] sie do jakiejs sekcji bokserskiej, muay thai.. :)) Twoim problemem jest slabiutka psychika.. Mi pomogly czeste sparingi w klubie. ;) Tylko nie mysl sobie ze pojdziesz na jeden trening i bedziesz " wymiatał " .. Cierpliwosci i wytrwalosc w sztukach walki to podstawa. ;) A tak jak pisze " Gandziamen " ... ODWET TO NIE ZAWSZE DOBRE ROZWIAZANIE ;)
[...] szuka walki na sile, woli jej unikac. Pomysl o tym ze agresja rodzi agresje, nie mowie o tym ze masz dac soba pomiatac, ale i mscic sie nie warto. jak juz zauwazono jeden trening z nikogo nie zrobil wysmienitego wojownika. Zanim przestaniesz sie bac minie duzo czasu i potu na treningach, tylko sparingi moga Ci w tym pomoc ale zanim zaczniesz [...]
Dzisiaj: Przysiad 3x5 - 22,5kg - maksymalne obciążenie Wyciskanie leżąc 3x5 - 22,5kg - maksymalne Martwy Ciąg 1x5 - 22,5kg - maksymalne Moja siła zwiększyła się w te dwa tygodnie. Jak myślicie, dokupić obciążenie i ciągnąć dalej ten trening czy zmienić na split lub fbw na masę?
[...] 3x5 - 32,5kg WL - Zepsułem, przyznaję. Nałożyłem 32,5kg, zrobiłem max 2 powtórzenia. Zdjąłem na 30, a gdy nie mogłem to na 27,5 kg zrobiłem 5, po czym 2 powtórzenia. Najprawdopodobniej doszedłem do maxa, bo mięśnie były zmęczone okropnie. Następny trening będzie 25kg, po czym zwiększanie tak jak wcześniej. Podciąganie na drążku podchwytem - 4,4,5
Dzisiejszy trening (B) z rana po śniadaniu: Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3x12 - 35kg Nogi: Wykroki 2x8 - 10kg na sztangielkę Żuraw 2x12 Plecy: Podciąganie na drążku 3s - 8,8,4 Klatka: Pompki głową w dół 3x12 Barki: Unoszenie bokiem 3s - 10, 8, 8 - po 2,5 kg na hantla (mało, ale musiałem wyczuć technikę, bo pierwszy raz to robiłem) Triceps: Wyciskanie [...]
PS. Kobiety bardzo dobrze reagują na trening z ciężarami, powiedziałbym ze, gdy mentalnie ma taka sama chęć jak facet, żeby dźwigać, to kobieta zrobi to lepiej.
jedno jest pewne, tak dobrego środka- jak opisujesz yarekk, napewno nie rozwinął tym, że wyciskał tylko w 90 % ruchu. nie wiemy jak wygląda jego trening na dzien dzisiejszy, jak trenował wcześniej. może wcześniej trenował długo sztangielkami z supinacjami, z neutralnym ruchem, albo genetycznie miał zawsze dobry środek. bo znam ludzi, którzy całe [...]
ta dieta i trening to byly przez jakiegos trenera rozpisane? Wyglada mi troche na pana A lub Pania S ;-) Moglabys prosze wrzucic swoja diete do dziennika na potreningu i dac tutaj zrzut, Dlugo tak jesz? jak chcialas troche schudnac to jak jadlas? Dobrze byloby tez dac zdjeia sylwetki.
przecież to jest trening siłowy... zapętlić do 40 minut i masz trening wyrywający z butów. Wystarczy to tylko dobrze złożyć no tak ale nie chce odchodzic od podstawowych bojów jak wyciskanie na płaskiej, MC, przysiad itd tylko z ciężarem o wiele wiekszym, bo czegos takiego na pewno nie podepne pod tabate bo wnioskuje ze zerwałbym sie na starcie
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Jak koledzy wyżej: solidny, sensownie ułozony trening na siłce, wolne ciężary i tona żarcia, to masa pójdzie. Tyle, co Ty jesz, je wychudzony dzieciak z gimnazjum (jakim kiedyś byłem) a nie atleta. Popatrz jak chłopaki z działu Odżywianie diety rozpisują i porównaj, czego Tobie brakuje. Mówisz że nie możesz nóg ćwiczyć bo masz martwicę ale na [...]
[DT]Narkerful[DT] Z pamiętnika ektomorfika
